結論｜迷ったら週1回から始めるのがおすすめです
「ピラティスは週に何回通えばいいですか？」
体験レッスンでもよくいただく質問です。
結論からお伝えすると、運動を習慣にしたい方や初心者の方は、まず週1回から始めることをおすすめします。
一方で、
・姿勢をより早く整えたい
・体力をつけたい
・運動習慣をしっかり身につけたい
という目的であれば、週2回以上を検討する選択肢もあります。
大切なのは「最初から回数を増やすこと」ではなく、「無理なく続けられる回数を選ぶこと」です。
なぜ週1回でも始める価値があるの？
運動は継続することで身体への刺激を積み重ねられます。
一方で、最初から週3回以上を目標にすると、仕事や家事、育児などで予定が合わず、続けられなくなるケースも少なくありません。
実際、研究ではピラティスを週1回・週2回・週3回実施した慢性腰痛の方を比較したところ、週ごとの回数を増やしても痛みの改善スピードには大きな差がみられなかったと報告されています。
また、健康な方を対象とした研究では、週2〜3回を5〜12週間継続したプログラムで体幹筋持久力などの改善が確認されています。
ただし、効果の現れ方には年齢、運動経験、目的、生活習慣など個人差があります。
目的別｜おすすめの通う頻度
運動習慣をつくりたい方
おすすめ：週1回
「まずは続けること」を優先しましょう。
週1回でも生活の中に運動時間を取り入れることで、習慣化しやすくなります。
姿勢や身体づくりをさらに頑張りたい方
おすすめ：週2回
フォームを確認する機会が増え、身体の使い方を繰り返し練習できます。
研究でも、週2〜3回の継続プログラムが多く採用されています。
無理なく長く続けたい方
おすすめ：自分の生活に合った回数
最も避けたいのは、頑張りすぎて通えなくなることです。
「今の生活なら週1回なら続けられそう」
その回数から始めることが、結果的に長く続く近道になります。
ビートピラティス山形本町店でも多くの方が継続されています
ビートピラティス山形本町店は、
・45分レッスン
・最大8名のグループレッスン
・強度調整が可能
・初心者歓迎
という特徴があり、運動経験が少ない方でも始めやすい環境です。
実際の会員様からは、
⚪︎朝の身体が軽くなった
⚪︎肩こりが楽になった
⚪︎姿勢を褒められるようになった
⚪︎段の上り下りが楽になった
といったお声をいただいています。
これらは実際の会員様のご感想であり、効果には個人差があります。
まとめ
「週に何回通えばいいのか」という正解は、一人ひとり異なります。
しかし、多くの方に共通しているのは、続けられる回数を選んだ方が運動習慣につながりやすいということです。
「運動不足が気になる」
「何か始めたい」
そう感じている方は、まず週1回から始めてみてはいかがでしょうか。
身体を動かす時間が生活の一部になることで、数か月後には今より動きやすい毎日につながる可能性があります。
参考資料
・システマティックレビュー（健康な成人に対するピラティスの効果）
・慢性腰痛患者に対するピラティス実施頻度の比較研究
店舗情報
BEAT PILATES 山形本町店
住所
山形県山形市本町2丁目4-15 アーチスセンゾクヤ2F-G号室
アクセス
山形市本町・七日町エリア
山形グランドホテル様近く
JR山形駅より徒歩約15〜20分
駐車場
山形市街なか共通駐車券をお渡ししております。対象の駐車場については以下リンクからご確認ください。
https://nanokamachi.com/Pages/parkinglots.html
体験レッスン
0円
